仕事でストレスを感じる方の対策 ストレス日記

仕事でストレスを感じる方の対策 ストレス日記

ストレスは自分が決めているいわば他人と自分との境界線である。

あの人、嫌だな〜という気持ちだと遠いわけだし、好きだな〜という気持ちだと他人に近くなる。

では、その境界線を決めるのは何であろうか？

すなわち、日々の気持ちである。気持ちというのは自分の考え方やクセである。
この特徴を知る事が実は一番効果のある対策

すなわち、ストレス耐性である。

どんなゲームでもレベルを上げて行くように自分を強くするという事が可能である。

そこで、取りあげる、対策の一つとして、ストレス日記がある。

嫌な事が発生したとき、自分自身のネガティブなつぶやきや愚痴をその日記に書きます。

気持ちを点数化し、怒り80点、悲しみ90点。というように点数で記載します。

そして数日経ってから見直します。

そこで、再度自分の感情や考え方を見つめ直し、点数をつけなおして、怒り60点、悲しみ70点などに記入してゆくのです。

すると、たいていは書いてた内容が過剰だったり、いきすぎてたりします。

ここで、自分の考え方のクセや偏り、ウィークポイントな言葉を洗い出します。
どういう言葉がショックだとか、どういう出来事が弱いと認識し、事前に頭の中で受け止めてゆけます。

この技法は認知行動療法と言い、うつ病の治療にも使われています。

頑張り過ぎる人はうつ病になりやすく、薬物療法で職場復帰しても、また、頑張りすぎる可能性があります。

その時に認知行動療法で仕事はそんなに頑張らなくてもいいんだという思考をつける療法が認知行動療法です。

また、自分の感情を日記にかくことで気持ちをスッキリする効果(カタルシス効果)もあります。

他人との境界線は自分が決めています。

投影されているケースがほとんです。

投影、すなわち、自分の鏡です。

例えば、嫌われているから怒り90点。悲しみ90点とします。

嫌われているかを気にするのをやめることで、嫌悪感や罪悪感も軽くなり、周りとの関係もラクになっていくのに気がついてくると思います。

すると、怒り70点、60点と点数は減ってゆきます。

失敗はだれでもあります。嫌われているのを気にするより、仕事に集中する方が何倍も効果があります。

また、他人は変えれません。

でも、自分の気持ちは一瞬で180度変えれます。

苦手意識は簡単には解消しないかもしれませんが、歪んだ見方は変えれます。

客観的に自分を見直し、自分と他人の境界線を変えれるのは自分だけです。

長い人生、1つでもいい事があるように、生きていきましょう♪(^O^)

なんばウォークの地下帝国からのリアル脱出ゲームがおもしろい

なんばウォークの地下帝国からのリアル脱出ゲームがおもしろい



昨年から開催されているのだが、地下鉄内で謎解きをするリアルゲームが面白い。
参加してみると、えっつ、こんな所にも連絡するの？なんていう
面白い事も体験できる。

2014年はまだ9月13日～15日にも実施しているので、行ってない方は一度、お試しあれ。

問題を出す側も衣装を着ているので、雰囲気は抜群である。

最後の解答まで楽しめるといえよう。

遠くで難しい～という人にも、謎解きがだされている。

ホームページで後日、解答が出るのだが、いかんせん、難しい。

しかし、謎解きは面白い。

なんばわんとかにも会えたらラッキーですね。